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鑫瑞娜,你的枕頭高度合適嘛?

  睡覺時,若枕頭太高,會使頸部壓力過大;過高的枕頭會造成頸椎前傾,頸椎的某些部分受壓過大,破壞頸椎正常的生理前曲角度,壓迫頸神經(jīng)及椎動脈,引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形,并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。
 
鑫瑞娜,枕頭高度

  若枕頭太低,頸部不但無法放松,反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低,都會對頸椎有所影響,造成各種頸部癥狀。
 
  枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。每個人枕的高度有不同,要找到適合自己的標(biāo)準(zhǔn)高度,其實很簡單,每個人立起來的拳頭的高度,就是適合自己的枕頭的高度,這個高度正好符合人體離開臥床之后的生理屈度。
 
  現(xiàn)在很多人長期坐在電腦前,保持一個姿勢,很容易形成頸部問題,如頸椎骨質(zhì)增生等,建議這類人睡覺時尤其要注意選擇合適的枕頭,頭放置枕頭中央,選擇較硬的床鋪。應(yīng)選擇透氣性好,能隨時調(diào)節(jié)枕頭高低,以生理位為佳,一般高度以8cm—15cm為宜。枕頭最好的填充物莫過于蕎麥皮,蕎麥皮枕頭不僅對頭部有極好的。
 
  枕頭是我們每天睡眠時的必需品。如何選購一個適合自己的枕頭至關(guān)重要。而枕頭的使用也直接影響到我們的睡眠和精神狀態(tài)。
 
  如何選擇枕頭的高度:
 
  我們的后枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一只手,所以我們在選擇枕頭的時候,經(jīng)過頭部重量壓迫以后枕頭的高度正好是一只手的高度就行,一般來說,成人以15厘米為宜。


鑫瑞娜,枕頭高度
 
  如何選擇枕頭的硬度:
 
  過硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強增大,頭皮會感到不舒服,枕頭太軟,難以保持一定的高度,會導(dǎo)致頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢,不利于睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度,才能減少與頭皮之間的壓強,又保持不均勻的壓力,使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。
 
  選購及應(yīng)用貼士
 
  1.市面上某些枕頭會于枕內(nèi)加入磁石、草本植物等,聲稱有助入睡,但應(yīng)注意部份人或會對植物敏感,而在枕內(nèi)放置磁石,也需要留心入睡時會否觸碰到這些硬物。
 
  2.部份人用枕頭時,會誤將其置于過高位置,只顧承托頭部,忽略了對頸部的承托,其實枕頭最重要的功用是保護頸椎,以維持其弧度。
 
  3.選擇枕頭時,應(yīng)先用手壓下去測試其軟硬度,避免過硬。軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時,減少頭部與枕頭之間的壓力,使頸部與頭部的血液循環(huán)更為暢順。
 
  4.部份人在睡覺時,會覺得不使用枕頭更為舒適,這很可能代表其頸椎已出現(xiàn)病變或移位,因此使用枕頭時反較難以承托,建議如有此情況應(yīng)立即求醫(yī)檢查。
 
  5.仰睡時頸椎易于維持自然弧度,乃最佳睡姿,側(cè)睡時因頸椎負擔(dān)會加重,故為次選,而俯睡時因頭部必定會側(cè)向一旁,最易令頸椎出現(xiàn)錯位和肩膊肌肉勞損。
 
  6.入睡時避免將手臂高舉過頭,因這動作會令手臂部份的神經(jīng)網(wǎng)狀組織受到拉扯,并同時壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管,影響神經(jīng)和血液循環(huán)的正常運作。

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常見問題

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